Только заболело горло, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? Или наоборот - идёте в зал даже с температурой? Какой подход наиболее правильный и безопасный для здоровья - разбираемся вместе с врачами.

В сезон простуд перед спортсменами всегда встаёт один и тот же вопрос: стоит ли идти тренироваться, если чувствуешь, что начал заболевать - возможны ли осложнения? На этот счёт проводилось несколько исследований. Одно из них - в университете Болл Стейт (штат Индиана, США). 50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на две группы: одна - занимается спортом, вторая - нет. Все участники были искусственно заражены простудой - врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента. «Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут - бе гом, ездой на велосипеде или на степе - на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом). По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось. То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Но в то же время высокоинтенсивные занятия, которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды или любой другой респираторной инфекции. Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себя отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку и не нагружать свой организм, если вы всё-таки решили пойти в спортзал.

Дмитрий Трошин

врач общей практики в ЕМС

При лёгкой форме простуды, особенно без температуры, можно заниматься спортом. Но надо не забывать: основной путь передачи инфекции - воздушно-капельный, поэтому можно будет заразить других людей в тренажёрном зале. К тому же когда мы болеем ОРВИ, у нас больше шансов получить какую-нибудь «вторичную» инфекцию - это может усугубить симптоматику. Поэтому врачи обычно не рекомендуют посещать места большого скопления людей в период болезни. Если же есть кашель, одышка и прочее, заниматься спортом будет просто тяжело.

Ольга Малиновская

медицинский директор KDL, врач клинической лабораторной диагностики

Я бы не рекомендовала тренироваться при любых тревожных симптомах, особенно важно щадить себя в начале болезни. Насморк не позволяет дышать носом, а частое глубокое дыхание через рот сушит слизистую и дополнительно повреждает и без того больную носоглотку. Ни в коем случае нельзя заниматься активными видами спорта на фоне кашля и температуры. Отсутствие покоя во время болезни увеличивает шанс на развитие осложнений. Хотя если вы хорошо себя чувствуете после недавно перенесённой простуды, но остаётся заложенность носа без выделений, в этом случае лёгкая и умеренная нагрузка, приводящая к выбросу адреналина, помогает справиться с заложенностью носа: адреналин - естественное средство, влияющее на тонус сосудов слизистой носа.

При острых симптомах болезни никакая нагрузка не полезна. Иногда бывает, что человек планирует пойти на тренировку, но испытывает нетипичную боль и дискомфорт в мышцах спины и ног. Это может быть первым признаком заболевания, связанным с симптомами интоксикации. И вполне возможно, что непонятное недомогание вечером может легко превратиться утром в повышенную температуру и головную боль. Если вам вдруг неумолимо хочется полежать на диване на фоне недомогания, лучше себя пожалеть, даже если жизнь подчинена железной воле и военной самодисциплине.

Дэвид Ниман, заведующий Human Performance Laboratory в Appalachian State University (который, кстати, пробежал 58 обычных и ультрамарафонов), советует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи - боль в теле, сильный кашель, - следует забыть о тренировках. Если выше - насморк, чихание, - заниматься спортом можно. Но в любом случае всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Дмитрий Соловьёв

медицинский эксперт «Челленджера»

Вообще, сейчас принято считать, что какого-то чёткого, общего для всех периода, на который нужно прерывать занятия физкультурой после простуды, не существует. Для каждого человека, для каждой простуды он свой. Интенсивные физические нагрузки ослабляют иммунитет. Поэтому в разгар болезни, когда иммунитету и так приходится активно трудиться, лучше не подвергать его лишним испытаниям. В этот момент стоит сделать перерыв в занятиях спортом и попросту отлежаться.

Когда можно возвращаться к тренировкам

Дмитрий Трошин

врач общей практики в EMC

Возвращаться к тренировкам стоит после выздоровления. Слабость - частый спутник любых простудных заболеваний, поэтому человеку может быть просто тяжело заниматься в прежнем режиме сразу после того, как он вылечится. Обычно я рекомендую постепенно вводить нагрузку и наблюдать за своим состоянием, постепенно её увеличивая. Но всегда есть свои особенности. Например, инфекционный мононуклеоз - ограничения по спорту составляют от четырёх до восьми недель (в зависимости от вида и травматичности спорта) из-за риска разрыва селезёнки. Поэтому вопрос о возвращении к тренировкам лучше обсуждать со своим лечащим врачом. Одно дело, когда человек заболел ОРВИ (только насморк), другое - пневмонией; всегда будут разные сроки.

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки - это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.

Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя . Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда - неприятное, но не такое уж опасное состояние.

Тренировка при простуде: “правило шеи”

Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.

А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.

Тренировки: с простудой, как без простуды

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), - это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится .

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.

Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было ; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше .

«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», - говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного . Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.

На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему , а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:

Первый день болезни . При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни . Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни . При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день . Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

Многие из нас периодически принимают решение начать заниматься спортом или больше тренироваться. Некоторые люди сдаются, а некоторые продолжают идти вперед, но на самом деле заниматься спортом должны все. Почему нужно заниматься спортом? У физических упражнений есть огромное количество преимуществ, включая физическое и психическое здоровье. Занятия спортом помогут не только привести себя в форму, но и принесут ряд других положительных изменений в жизнь человека.

Всем известно, что физическая деятельность, полезна для человеческого здоровья. Это важно как для здоровья физического, так и для морального. Ниже описаны причины, положительно влияющие на человека, который занимается спортом.

Контроль лишнего веса

Регулярные тренировки помогут вам избежать набора лишнего веса и приведут тело в хорошую форму. Когда вы выполняйте физические упражнения, вы сжигаете калории, и чем интенсивнее вы работайте, тем лучше выглядит ваше тело.

Чтобы разобраться, как спортивная деятельность помогает бороться с лишним весом, следует контролировать разницу между затратой энергии и активностью. Энергия распределяется на 3 процесса: поддержка важнейших функций организма человека, переваривание потребляемой пищи и физический труд.

При соблюдении диеты, в которой соответственно уменьшаются калории, метаболизм замедляется. Это способствует помехе сброса лишних килограммов. Постоянная нагрузка, заставляет активно работать метаболизм, это и помогает снижать вес.

Заряд энергии

Сильнейший стимулятор энергии – физическая деятельность, это относится и к здоровым людям и с проблемами. Для человека, страдающего хронической усталостью и другими недугами, спортивные упражнения дают больший запас энергии. В борьбе с усталостью самым продуктивным является именно активная трудовая деятельность.

Упражнения и тренировки помогают быстрее доставить кислород и питательные вещества к тканям вашего тела и помогают мышцам работать более эффективно. Поэтому, в течение дня, у человека появляется больше энергии для выполнения повседневных задач.

Предотвращение заболеваний

Физическая активность помогает предотвратить появление заболеваний сердца, диабет, астмы, а также уменьшает риски болей в спине и артрита. Регулярные физические упражнения могут предотвратить или контролировать широкий спектр заболеваний. Некоторые из этих состояний здоровья могут включать и психическое здоровье. Во время тренировки мозг вырабатывает различные вещества, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным.

Хороший сон

Полноценный сон необходим всем, и регулярные физические нагрузки могут помочь вам не только быстрее заснуть, но и улучшат качество сна.

Отличное самочувствие

Упражнения и тренировки помогут вам почувствовать себя лучше. Когда вы увидите свои результаты, вы испытайте не только облегчение, но и гордость за себя. А регулярные физические нагрузки сделают вас более выносливым, сильным, и уверенным в себе.

Чувство счастья и хорошего настроения

Воздействие на части мозга, которые отвечают за возникновения тревоги, возникает при разнообразных упражнениях, так происходит облегчение состояния. При занятиях спортом активируются свойства эндорфинов, они в свою очередь, намного меньше делают восприятие к боли и создают хорошие эмоции. Упражнения помогают людям распознать свои страхи и справиться с ними, а также уменьшить чувство тревоги. Повлиять на настроение возможно при любых видах тренировок. Разница в перемене настроения происходит в течении небольшого количества времени, когда тренировки прекращаются.

Польза для костей и мышц

При строительстве сильных мышц и костей, важны частые физические нагрузки. При их выполнении создаются гормоны, они делают больше потребление мышцами аминокислот. Этот процесс повышает рост и выносливость мышц.

С возрастом теряется работоспособность мышц и их масса. Регулярные занятия спортом предотвращают этот процесс.

Улучшение кожи и ее состояния

Чтобы замедлить процессы старения, требуется усиленная антиоксидантная защита для организма. Определенная физическая активность помогает этому процессу. Происходит стимуляция кровотоков к коже, происходит защита и улучшение кожи у человека.

Продуктивная работа мозга и восстановление памяти

Спорт помогает стимулировать , мыслительную работу, . Выработке гормонов помогает физическая деятельность, а рост нервных клеток зависит от самих гормонов. Несомненно, важно быть активными пожилым людям, ведь с возрастом происходят изменения структур мозга и их функциональность.

Уменьшение боли

При работе с постоянной болью хорошо помогают спортивные упражнения. Как показывают исследования, при определенных упражнениях на постоянной основе, боль становится меньше. Спорт помогает притуплять чувство к боли.

Во время занятий спортом, вы обязательно встретите массу единомышленников. Эти знакомства обеспечат вас приятной и интересной компанией, помогут сохранять мотивацию для тренировок, и расширят ваш привычный круг общения.

Улучшение интимной жизни

Усилить сексуальное влечение, способна спортивная активность. На интимную активность регулярная спортивная деятельность влияет как нельзя лучше. Она улучшает гибкость тела и тонус мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Женщины, прошедшие исследования рассказали, что после начала тренировок на постоянной основе, они стали чаще испытывать оргазм.

Почему мало людей занимаются спортом?

Одна из основных причин — лень. Она такая же старая, как и сам человек.

Люди постоянно находят оправдания, чтобы не сходить на тренировку и полежать на кровати. Большинство считает, что мы есть душа, и нет смысла прокачивать тело, если оно не бессмертно. Так думал древнегреческий философ Платон. Он возносил душу над телесной оболочкой. Поэтому и интеллектуальный труд превосходит по популярности физический.

Идею Платона переняли Римляне, когда начало распространяться христианство. Эти идеи перешли и туда, хоть и в библии ни слова не говориться о бессмертной душе, в таком виде в каком ее воспринимал Платон, да еще плюс к этому отрицает загробную жизнь.

Таким образом в сознании современного человека укоренилась мысль о том, что интеллект — путь к развитию, а физический труд — удел рабов.

Другая причина — люди обычно связывают физическую силу и недостаток ума. Это неправильная точка зрения, так как при правильном подходе занятия спортом способствуют развитию даже больше, чем умственная работа.

Польза спорта

Ученые в один голос говорят, что занятия спортом — залог ума. Во множестве приведена масса фактов влияния физического труда на мозг. Если посмотреть на современное общество, то можно заметить, что не только взрослые прикованы к дивану. Много детей и подростков не могут вылезти из своих гаджетов целыми днями. Такой стиль жизни не окажет хорошего влияния на умственные способности. В будущем такие люди страдают от заболеваний спины, сердца, плоскостопия.

Также доказано, что занятия спортом позволяют использовать мозг на максимум, повышают концентрацию и творческие способности.

Занятия спортом приносят множество плюсов:

Практические занятия для мозга

Если организовать себя, то можно найти преимущества спорта не только как физической подготовки, но и как развитие практической стороны умственных способностей. Даже при обычной уборке квартиры мозг напрягается больше, чем при решении математических задач.

Воспитание в себе организованного человека

Спорт требует не только регулярности тренировок, но и организованности. Неправильный график нагрузок только усугубит проблему, поэтому человеку необходимо продумывать каждый шаг.

Улучшение силы воли

Каждый раз, когда люди принимаются за работу, они чувствуют непреодолимое желание отдохнуть или развлечься. Спорт тоже не исключение. Поэтому, если регулярно тренироваться, то и в других делах можно преуспеть.

Физическая активность практически на весь организм дает положительный результат. Бесспорно, улучшается общее состояние здоровья и при занятиях определенным видом спорта и при регулярной физической активности.

Спорт важен и полезен не только для физического здоровья. Это также отличный способ психологической разгрузки, избавления себя от пагубных мыслей, улучшения настроения, заряда оптимизмом и повышения самооценки.

Так каким же спортом заняться, чтобы быть здоровым, молодым, красивым и уверенным в себе?

В этой статье будут рассмотрены многие виды спорта, а также будет дана оценка каждому из них.

Легкая атлетика является самым массовым видом спорта. К ней относится бег, спортивная ходьба, прыжки и метания. Основным видом легкой атлетики конечно же является .

Польза бега

1. Бег помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, способствует снижению уровня холестерина в крови.
2. Правильное дыхание во время пробежек тренирует легкие, увеличивает их объем, повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям.
3. Бег полезен для фигуры тем, что оказывает влияние сразу на несколько причин лишнего веса: ускоряет обмен веществ, повышает среднесуточный расход калорий, укрепляет мышцы, снижает чувство голода.
4. Бег оказывает положительное влияние на пищеварительную систему. Он улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.
5. Пробежки способны подтянуть и омолодить кожу. Повышается тонус мышц лица и тела, в результате чего кожа становится заметно более упругой.
6. Бег станет для вас отличным антидепрессантом, сделает вас более энергичным, жизнерадостным и избавит от бессонницы. Кроме того, улучшенное во время пробежек кровообращение благотворно повлияет на умственные способности.

Вред бега

Бег может оказывать негативное влияние на опорно-двигательный аппарат. Вред бега проявляется в проблемах с суставами, связками, позвоночником, однако только в том случае, если вы используете неправильную технику. Если же подходить к делу правильно, совершение пробежек будет идти вам только на пользу.

Плавание – отличный вид спорта, особенно для мужчин. Нагрузка на все мышцы тела и заряд бодрости вам обеспечены.

Польза плавания

1. Развитие всех групп мышц.
2. Укрепление суставов.
3. Закаливание организма, повышение устойчивости к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета.
4. Формирование правильной осанки, лечение сколиоза, остеохондроза.
5. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
6. Избавление от лишних сантиметров в области живота.
7. Повышение работоспособности.

Вред плавания

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура не пострадает).

3. Боевые искусства (единоборства)

Польза боевых искусств

1. В случае необходимости вы будете способны защитить себя и близких вам людей.
2. Вы .
3. Вы развиваетесь физически.
4. В основе многих боевых искусств заложена своя философия, и, развиваясь как боец, вы одновременно развиваетесь как личность.

Вред боевых искусств

• Для женщин не самое подходящее занятие.
• Присутствует повышенный риск получения травм.

4. Бодибилдинг, фитнес

Кто бы что не говорил, но иметь красивое тело – это круто. Обзавестись накаченными мышцами и впечатляющим рельефом может любой человек. Если у вас есть желание выглядеть лучше абсолютного большинства людей, тогда бодибилдинг то, что вам нужно.

Польза бодибилдинга

1. Вы будете выглядеть красиво.
2. Вы будете выглядеть моложе.
3. У вас повысится самооценка.
4. Во время силовых нагрузок выделяются эндорфины – гормоны счастья, поэтому состояние радости вам обеспечено.
5. В результате умеренных тренировок укрепляется здоровье сердца, а сосуды становятся более эластичными.

Вред бодибилдинга

• Перекаченное тело – не самое красивое зрелище. Здесь важно не перестараться.
• Если не принимать стероиды и соблюдать программу тренировок, вреда вы не ощутите.

Польза футбола

1. Занятия футболом укрепляют мышцы, увеличивают плотность костной ткани, благодаря чему снижается риск переломов.
2. Улучшается двигательная координация спортсменов.
3. Улучшается дыхание, а также работа всех органов, так как одна из основных составляющих футбола это бег.
4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. В связи с тем, что футбол – командная игра, развиваются коммуникативные навыки, а также способность действовать в команде сообща.

Вред футбола

Возможность получить травму – это, наверное, единственный минус данного вида спорта. Если заниматься футболом профессионально, травм ног будет очень много.

Польза баскетбола

1. Улучшение координации, ловкости и выносливости.
2. Задействование всех групп мышц благодаря сочетанию бега, прыжков и бросков.
3. Улучшение периферического зрения.
4. Развитие сердечно-сосудистой системы.
5. Развитие дыхательных органов.
6. Профилактика болезней суставов.

Вред баскетбола

Травмоопасность присуща и баскетболу. Наиболее распространенными травмами в баскетболе являются растяжение связок голеностопного сустава, вывихи ног, травмы коленного сустава, мениска, кистей рук и пальцев, повреждение челюсти и зубов в результате ударов локтями в лицо.

Польза волейбола

1. Улучшение кровообращения и, следовательно, укрепление сердечно сосудистой системы.
2. Развитие дыхательной системы.
3. Укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение подвижности суставов.
4. Развитие реакции, координации движений, ловкости и гибкости. Это позволяет избежать травм в быту, к примеру, в период гололеда.
5. Тренировка глазных мышц, что способствует сохранению зрения на длительное время.
6. Кроме того, что вы сжигаете калории, играя в волейбол, ваша фигура будет развиваться абсолютно пропорционально. Это особенно важно для женщин, которым огромные плечи ни к чему.

Вред волейбола

• Часто травмируются колени.
• Существует вероятность выбить или сломать пальцы.
• Растяжения плечевых суставов, поясничных мышц.

Польза велоспорта

1. Тренируется сердечно-сосудистая система, в результате чего укрепляются сосуды и снижается артериальное давление.
2. Положительное влияние на нервную систему. Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость и помогает отключиться от рутинных забот.
3. Нагрузка на дыхательную систему, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.
4. В процессе катания на велосипеде задействуются многие мышцы тела, в первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Кроме того, укрепляются суставы, разрабатывается связочный аппарат.
5. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии.
6. Тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.

Вред велоспорта

Неправильно подобранное седло велосипеда может сдавливать половые органы, что может сказаться на половой жизни. Для исключения такого негативного влияния следует серьезно относиться к регулировкам велосипеда и выбирать только удобное седло.

Триатлон – это мультиспортивная гонка, включающая в себя непрерывное последовательное прохождение её участниками трёх этапов: плавания, велогонки и бега.

Положительные и отрицательные стороны бега, плавания и велоспорта были рассмотрены выше.

10. Большой теннис

Польза большого тенниса

1. Задействуются все группы мышц: мышцы ног, спины, пресс, руки и даже шея.
2. Тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
3. Развивается скорость реакции.
4. Теннис является интеллектуальным видом спорта, поскольку кроме техники в нем важна еще и тактика.

Вред большого тенниса

• Травмы опорно-двигательного аппарата, в частности повреждения колен и лодыжек.
• Профессиональной травмой теннисиста является его локоть, причиной чему являются длительные и однообразные движения рукой.

Польза настольного тенниса

1. Благотворно влияет на развитие подвижности кистей рук, укрепляет мышцы рук и запястья.
2. Помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию.
3. Развивает тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.

Вред настольного тенниса

• Занятия одним лишь настольным теннисом, не подкрепленные физическими нагрузками, не помогут стать физически крепким человеком.
• Если слишком активно заниматься настольным теннисом с самого детства, возникает риск нарушения осанки в результате более сильного развития мышц рук, плечевого пояса, спины со стороны играющей руки, поскольку она делает гораздо больше движений.

Если вы решили заняться хоккеем, учитывайте, что хоккейная экипировка будет стоить денег. Хоккейные коньки, клюшки, защита и т.п. – всё это нужно будет покупать. И естественно, что экипировка должна быть профессиональной.

Польза хоккея

1. Хоккей развивает крепких парней, ведь любая тренировка включает в себя не только дыхательную нагрузку, но и интенсивную работу мышц плечевого пояса и мышц ног. Крепкий хоккеист вполне сможет постоять за себя.
2. В хоккее чрезвычайно необходима реакция и скорость. Все игроки двигаются на коньках очень быстро, а шайба летает порой со скоростью намного превышающую 100 км/ч. Если после просмотра хоккейного матча посмотреть футбол, то первое время может показаться, что футболисты двигаются как улитки.
3. Помимо хорошо развитой кровеносной системы хоккеист получает закалку от респираторных заболеваний.
4. С психологической точки зрения хоккеисты более уравновешены, так как всю агрессию оставляют на поле.
5. Так как хоккей – это командная игра, то вырабатывается навык работы в коллективе, а также .

Вред хоккея

• Хоккей – один из самых травмоопасных видов спорта. Ушибы, переломы, выбитые зубы не являются чем-то необычным, когда речь идет о хоккее.
• Если благодаря спорту вы хотите расслабиться и просто получить удовольствие, а жесткой силовой борьбе предпочитаете чтение книг, возможно стоит задуматься о другом виде спорта.

Польза бильярда

1. Бильярд – это увлекательное времяпрепровождение в компании любимых друзей.
2. Не требует больших нагрузок на организм, так же не обязательно сильное сердце и отличные лёгкие, при этом органы получают лёгкую нагрузку, которая скорее походит на массаж.
3. Бильярд полезен пожилым людям.
4. Игра в бильярд – это лучшая тренировка вашего глазомера, чёткости и точности движений вашего тела.
5. Бильярд требует от игрока постоянного творческого подхода к любой сложившейся ситуации и мгновенной находчивости (расположение шаров на бильярдном столе никогда нельзя предсказать, оно практически не дублируется).
6. Игрок приучается к хладнокровию, ясности ума, чёткости движений, уравновешивает свои эмоции, привыкает к терпению

Вред бильярда

А есть ли он?

Польза боулинга

1. Развивает глазомер, умение с ходу определять дистанцию до объекта и траекторию движения шара.
2. Вырабатывает способность координировать свои действия, выверяя их до алмазной точности.
3. Если вы будете бросать шар поочередно двумя руками, то это улучшит взаимодействие между полушариями головного мозга и поможет координировать обе стороны тела.
4. Разумеется, боулинг нельзя сравнить с фитнесом, но, тем не менее, вы можете рассчитывать на укрепление мышц рук, спины и ног.
5. Бесспорная польза боулинга заключается в укреплении дружеских связей. Это игра, которая объединяет вас в свободный вечер, помогает наладить новые знакомства, а также разнообразить досуг приятным активным увлечением.

Вред боулинга

Какого-либо вреда боулинг принести не может. Но все же не стоит заниматься им в период восстановления после операций и травм любого рода, особенно это касается переломов, вывихов и растяжений суставов и связок, при наличии остеохондроза, радикулита, нарушений осанки и любых проблем с позвоночником.

Фигурное катание – один из самых изысканных видов спорта, на грани с искусством. Он развивает пластичность, формирует красивое, развитое тело, укрепляет здоровье.

Польза фигурного катания

1. Укрепление здоровья. Фигуристы реже страдают простудными заболеваниями, сказывается особый микроклимат катка. Наличие льда повышает влажность воздуха, это очень полезно, ведь зимой во всех отапливаемых помещениях она падает ниже желательной нормы. Долгое пребывание в прохладной атмосфере катка способствует закаливанию и оздоровлению организма.
2. В результате занятий фигурным катанием улучшается обмен веществ, интенсивно включается в работу дыхательная и сердечно-сосудистая система. Однако происходит это постепенно, что очень благоприятно для не совсем здоровых людей. Поэтому катание на коньках полезно людям (а особенно детям) с ослабленной иммунной системой, часто болеющим респираторными заболеваниями, и даже при заболеваниях сердца.
3. Гармоничное развитие. Фигурное катание развивает общую выносливость, гибкость, ловкость и силу, улучшает координацию и скорость реакции. Повышается устойчивость вестибулярного аппарата (в особенности полезно для тех, кого укачивает в транспорте); стараясь научиться владеть коньками, вы обретете способность группироваться при падении, и бытовые травмы станут редкостью.
4. Улучшение фигуры. Занятия быстро помогут сбросить лишний вес – за час сжигается в среднем 400 калорий. Другим оздоравливающим эффектом катания на коньках является благотворное действие его на осанку. Это хорошо и для лечения, и для профилактики сколиозов, нарушений осанки и других проблем с опорно-двигательной системой.
5. Коньки тем и хороши, что доступны людям любого возраста.

Вред фигурного катания

• Травмы, однако они обычно они не очень тяжелые: ушибы рук, ног и мягких тканей головы, которые быстро проходят.
• При освоении техники прыжков могут быть растяжения связок и другие травмы, вплоть до серьезных переломов ног.

16. Горные лыжи, сноуборд

Горные лыжи и сноуборд – не самое дешевое развлечение, поэтому если вы решили заняться данным видом спорта, готовьтесь раскошелиться.

Польза горных лыж

1. Повышение выносливости и ускорение реакции.
2. Улучшение координации движений.
3. Это всегда свежий воздух, а часто и горный, то есть особенно чистый воздух.
4. Это очень часто хороший или даже захватывающий вид. Горы, склоны, снег, небо. Это здорово.
5. Возможность ощутить экстрим в своей жизни, скорость, ветер.
6. Это часто отличная компания активных людей.
7. Традиционные выезды, прекрасная встряска в самый холодный и тяжелый рабочий период.
8. Для многих горные лыжи являются демонстрацией собственного статуса.

Вред горных лыж

• Горные лыжи очень травмоопасны возможностью падений и столкновений.
• Если не разогреться и не размяться как следует до катания, увеличивается опасность повреждений при самом обычном катании в связи с не гармоничной нагрузкой на позвоночный отдел спины и колени.

Польза роликовых коньков

1. Тренировка вестибулярного аппарата.
2. Развитие координации движений и равновесия.
3. Развитие быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, растяжки, смелости, дисциплинированности.
4. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата.
5. Гармоничное развитие всех мышцы.
6. Если вы катаетесь зимой на коньках, а летом без них скучает, ролики – хорошая замена.

Вред роликовых коньков

Возможны травмы рук, ног, головы, спины.

Польза альпинизма

1. Развивается баланс, координация и гибкость.
2. Тренируется сухожилия, все мышцы и сердечно-сосудистая система.
3. Многим девушкам альпинизм помогает похудеть, ведь во время занятий укрепляются мышцы поясницы, живота, икр и бедер.
4. Альпинизм помогает исправить плоскостопие и осанку, а также привести в тонус все мышцы спины.
5. Укрепляются пальцы и кисти рук, становятся более подвижными и ловкими.
6. Альпинизм отлично развивает интеллект, зрительную память а также способность планировать.

Вред альпинизма

Альпинизм является одним из наиболее травмоопасных видов спорта. Скалолазы рискуют падением с большой высоты, переломами и открытыми травмами, вывихами, а также тяжелым переохлаждением внутренних органов и конечностей.

Польза серфинга

1. С помощью серфинга вы приведете в порядок огромное количество мышц, сбросите лишние килограммы и улучшите кровообращение.
2. Хорошее настроение, всплески адреналина, бескрайнее море и свежий воздух дополнят картину вашего радостного спортивного занятия.
3. Укрепляются руки, плечевой пояс, коленные и бедренные суставы.
4. У девушек, занимающихся серфингом, становится прекрасная фигура.

Вред серфинга

• Несимметричные нагрузки на позвоночник, плечи, шею и колени.
• Занимаясь серфингом профессионально существует риск возникновения меланомы.

Польза фехтования

1. Во время занятия фехтованием задействованы все группы мышц, как мелкие, так и крупные: и спина, и бицепс с трицепсом, и грудные мышцы. Но основная нагрузка идёт на ноги, которые постоянно находятся в движении.
2. Положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
3. Улучшается координация движений.
4. Фигура становится подтянутой, а лишние килограммы уходят прочь.

Вред фехтования

Вынужденное положение, способное вызвать “перекос” позвоночника, что не способствует здоровью. Это можно исправить одновременной тренировкой правой и левой стоек.

Польза гребли

1. Занятия на свежем воздухе с ранней весны до поздней осени прекрасно закаляют. Развиваются легкие и сердце.
2. Тренируются все основные мышечные группы: ноги, руки, живот, спина и ягодицы.
3. Развивается выносливость.
4. Отлично сжигаются калории, снижается вес и нормализуется кровяное давление.
5. Гребцам (мужчинам) обеспечена красивая стройная фигура, потому что первым этапом тренировок является общефизическая подготовка: бег, растяжки, плавание.

Вред гребли

Нагрузка на организм достаточно велика. С возрастом у гребцов не исключены проблемы с суставами.

Польза конного спорта

1. Конный спорт – один из наиболее подходящих видов терапии после серьёзных травм, предполагающих лишь незначительные физические нагрузки.
2. Верховая езда пойдёт на пользу при ортопедических заболеваниях и нарушении координации движений.
3. Конные прогулки способны исправить осанку.
4. Верховая езда улучшает обмен веществ, избавляет от проблем с кишечником, устраняет симптомы ишемической болезни сердца и вегето-сосудистой дистонии, она эффективна при бронхиальной астме и некоторых гинекологических заболеваниях.
5. Во время катания на лошади ускоряется кровообращение и улучшается кровоснабжение.
6. Верховая езда способна уменьшить симптомы или устранить вовсе такие заболевания, как аутизм, лёгкие формы шизофрении, рассеянный склероз, слабоумия, невроз и .

Вред конного спорта

Учитывая тот факт, что лошадь – это живое существо, которое может повести себя непредсказуемо и резко, необходимо не терять бдительность и концентрацию, чтобы не получить травму в результате обращения с лошадью или возможного падения.

Польза танцев

1. Танцы не предполагают резких и серьезных нагрузок на организм.
2. Позитивно влияют на вашу осанку и красоту походки и движений.
3. Развивают дыхательную систему.
4. Помогают избавиться от частых простудных болезней и сильно облегчат их протекание у тех, кто страдает астматическими приступами.
5. Танцы продлевают жизнь, поддерживают общий тонус организма и сохраняют жизнерадостность и работоспособность на долгое время.

Вред танцев

Неправильная позиция в танцах либо выбор партнера несоответствующего роста могут негативным образом сказаться на осанке.

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других - ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно - это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид - остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы - очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром - это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

• не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
• ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
• если появляются боли, упражнения надо прекратить;
• не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Боль в мышцах, и как от нее избавиться

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания. Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни. Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией. Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами. Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения. Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха. Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия. Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения. Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин. Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний. Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины. Часто из-за этого человек не может нормально двигаться. Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах. Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу. Молочная кислота действует как антиоксидант. Она ускоряет регенерацию тканей. Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон. Из-за этого тоже появляется боль. Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается. Боль становится постоянной. Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку. Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой. Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ. Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха. Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

• если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
• если болевые ощущения принимают дергающий характер;
• если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
• появились покраснения мягких тканей или отеки;
• боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

• в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
• если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
• при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
• различные мази тоже помогают снять боль;
• можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
• более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
• если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
• хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
• эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

1. Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
2. Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
3. Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
4. Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
5. Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
6. Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
7. Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

• принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
• для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
• эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
• можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
• если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
• принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

• При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
• Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
• Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.

Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности. Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны. Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012-2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

• Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
• Прыжки в высоту;
• Бросание копья;
• Метание диска;
• Бадминтон;
• Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.